Door Anique – Het is 22 januari, en hoe gaat het met jullie goede voornemens? Meer sporten en afvallen zijn de meest voorkomende goede voornemens. Om eerlijk te zijn, zijn mijn goede voornemens er alweer bij in geschoten. Daarom heb ik een full body workout bedacht, zodat we dit jaar echt onze goede voornemens kunnen volbrengen!
Benen en billen
We starten met 20 squats. Uiteraard kun je er meer doen als het je makkelijk af gaat. Ik zou sowieso na een week meer doen, 30 of 40 bijvoorbeeld.
Daarna doen we 20 lunges. Ook deze oefening kun je natuurlijk vaker doen als je dat wilt.
En als laatste doen we nog jump squats. Jump squats zijn heel zwaar! Daarom doen we er 10 van deze. Opbouwen mag ook bij deze oefening natuurlijk altijd!
Buik
Nadat we de benen en billen hebben getraind, is nu de buik het slachtoffer.
We beginnen eerst met 20 crunches.
We beginnen eerst met 20 crunches.
Daarna doen we 20 sit ups. Ondanks dat veel mensen beweren dat sit-ups niks doen voor je buikspieren, heb ik deze oefening toch in deze workout gezet, omdat ik van mening ben dat sit-ups wel wat doen voor je buikspieren. Je moet het alleen wel op de goede manier doen! Hieronder een foto hoe je sit-ups op de juiste manier doet.
Hierna doen we 15 leg raises. Ik vind dit een heerlijke oefening voor mijn buikspieren en deze ontbreekt dan ook nooit als ik een workout doe. Als je de manier hieronder te makkelijk vindt, kun je ook beginnen met je benen horizontaal in de lucht. Dat maakt de oefening al veel zwaarder!
Dan gaan we nog even planken en dan is deze workout al weer voorbij. Ik ben begonnen bij 10 seconde plank, en iedere keer deed ik daar 5 seconde bij. Je moet kijken wat voor jou prettig is. Belangrijk is dat je billen op één lijn blijven met je lichaam, want dat is wat deze oefening zo moeilijk en zwaar maakt.
Cardio
Verder is cardio natuurlijk heel belangrijk, vooral bij buikspieroefeningen, want je gaat de resultaten niet zien als er nog een laagje vet op zit! Alles wat je hartslag zodanig verhoogt, hoort bij cardio, bijvoorbeeld: hardlopen, fietsen, zwemmen, etc.
Nog even alles op een rijtje
Hieronder nog even de workout:
20 squats
20 lunges
10 jump squats
20 crunches
20 sit ups
15 leg raises
10 sec. plank
Ik zou deze hoeveelheden zeker aanpassen na een tijdje. Daarnaast doe ik dit parcour niet één keer, maar drie of vier keer. (wel met opbouw natuurlijk)
Heel veel succes & ik hoop dat ik jullie heb gemotiveerd om weer te beginnen met sporten!
Follow us on:
0 reacties